Czy wiesz, że…

wykazano związek między występowaniem nadwagi i otyłości, a rozwojem nowotworów piersi (u kobiet w okresie pomenopauzalnym), okrężnicy i odbytnicy, endometrium, przełyku, nerek czy trzustki? Dzieje się tak, ze względu na ogromną rolę endokrynnych właściwości tkanki tłuszczowej. Więcej tkanki tłuszczowej to wzrost stanu zapalnego, zwiększone miejsce produkcji estrogenów po menopauzie oraz istotny czynnik prognostyczny w trakcie terapii.

Chcesz wyeliminować ryzyko? Twój cel to: uzyskanie i utrzymanie optymalnego BMI (18,5-24,9 kg/m²) poprzez zachowanie prawidłowego bilansu energetycznego (w uproszczeniu: kontrola tego, co jesz i ile jesz w odniesieniu do swojej aktualnej aktywności fizycznej).

Wskazówki (być może oczywiste, ale…) dla optymalnego utrzymania i redukcji masy ciała, włącz do swojej codziennej diety minimum 600 gram warzyw i owoców. Możesz stosować tą prostą regułę dodając do każdego posiłku co najmniej jeden owoc i warzywo.

Czy wiesz, że…

podejmowanie regularnej aktywności może obniżyć ryzyko wystąpienia nowotworów: piersi, okrężnicy, endometrium i prostaty. Co więcej może wpłynąć korzystnie na inne problemy zdrowotne – insulinooporność, cukrzyca tylu 2, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie tętnicze, osteoporoza i nadmierna masa ciała.

Chcesz wyeliminować ryzyko? Twój cel to: przynajmniej 150 minut wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej (lub kombinacja obu) w przeciągu tygodnia (najlepiej rozłożone w czasie, niekoniecznie jednorazowo)

Wskazówki (być może oczywiste, ale…): warto przesiąść się na rower (przy okazji dbając o jakość powietrza), można wykorzystać czas spędzony przed TV na dodatkowe ćwiczenia fizyczne, wybierać schody zamiast windy, decydować się również na aktywne formy spędzania wolnego czasu.

Pozdrawiam,

Sylwia Górzny

właściciel w firmie: EdukacjaŻywieniowa.PL

Źródło:

American Institute for Cancer Research [cytowane: 03.02.2017 r.]; dostępne na: http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/recommendations-for-cancer-prevention/.

Amercian Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Acticity for Cancer Prevention 2012 [cytowane: 03.02.2017 r.]; dostępne na: https://old.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002577-pdf.pdf.