Oczyszczanie, odkwaszanie, detoksykacja – to jedne z najpopularniejszych tematów na wiosnę i lato. Dziś pokazujemy, jak w zaledwie pięciu krokach skutecznie zadbać o właściwą równowagę organizmu. Przedstawiamy Wam sposoby, które wspomogą Wasz organizm bez ryzyka, że po całym procesie będziecie osłabione czy wyczerpane. Na koniec podpowiemy także, jakich metod najlepiej unikać. Zapraszamy!

Oczyszczanie, odkwaszanie, detoksykacja – po co to wszystko?

Nasz organizm jest strukturą biochemiczną i aby działał sprawnie, dobrze jest go w tym wspomagać. Toksyny i substancje, które powstają podczas przemiany materii gromadzą się w naszych tkankach i jeżeli systemy oczyszczania nie działają dość sprawnie, możemy odczuwać zniechęcenie, złe samopoczucie i postępujące zmęczenie. Brak sprawności organizmu nie bierze się z niczego – nieprawidłowa dieta, brak aktywności i odpoczynku czy przewlekły stres, dodatkowo go obciążają. W dzisiejszym świecie – dobrze jest od czasu do czasu odciążyć tkanki i zrestartować organizm.

OTO: Pięć kroków do efektywnego detoksu!

• Zapewnij organizmowi regularną energię

Dla organizmu regularne dostarczanie energii, oznacza możliwość harmonijnej pracy. Bez tego elementu kolejne kroki detoksu nie zaprowadzą Was do pełnego sukcesu. Co więcej, żadne dietetyczne wsparcie nie będzie maksymalnie efektywne, gdyż brak regularnej energii to jak chodzenie w kółko bez celu. Wprowadź do diety posiłki w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 2,5 do 4 godzin. Pamiętaj także o śniadaniu (jak najszybciej od wstania) i kolacji (2 godziny przed snem). Zastanów się, kiedy w ciągu dnia możesz wygospodarować czas na regularne żywienie. Zapisz godziny, nastaw przypomnienie. Organizm, aby prowadzić sprawne oczyszczanie – musi metabolizować! A sprawnie metabolizuje wtedy, gdy dostarczamy mu regularnych posiłków. Takie postępowanie stanie się podstawą dla kolejnych kroków.

• Na tydzień zrezygnuj z cukru i żywności wysoko przetworzonej

Jeżeli chcesz odciążyć organizm, dobrze jest chociaż na tydzień (a najlepiej w ogóle) odstawić żywność wysoko przetworzoną, dania gotowe i słodycze. Skup się na naturalnych produktach – warzywa, owoce, kasze, produkty mleczne bez dodatków lub orzechy będą miały znacznie korzystniejsze działanie. Tydzień bez słodyczy to nie tak długo, dasz radę! Pamiętaj, że później Twoje ulubione, ale niezbyt zdrowe dania, znowu będzie można włączyć do diety! Pytanie tylko, czy nadal będziecie chciały nadwyrężać swój organizm?;)

• Włącz do jadłospisu więcej warzyw i owoców

Niestety, większość produktów spożywczych nas zakwasza (zmienia odczyn naszego PH z lekko zasadowego na bardziej kwasowy). Warzywa i owoce naturalnie mają największy odkwaszający potencjał. Zawierają również mnóstwo składników mineralnych i witamin, dzięki którym już po tygodniowym planie detoksu będziecie czuć się znacznie lepiej. Do każdego posiłku dodaj przynajmniej jedną porcję warzyw lub owoców, jednak im więcej ich będziesz zjadać, tym lepiej. Dzięki temu Twój organizm odbuduje zapasy ważnych składników bioaktywnych. Nawyk ten warto kontynuować również po oczyszczaniu, bo wtedy nasz organizm będzie mógł efektywniej osiągać równowagę każdego dnia bez konieczności stosowania żadnych dodatkowych środków. Zachęcamy do komponowania dań bogatych w warzywa, takich jak to oraz spróbowania prozdrowotnych zielonych koktajli – ten jest jednym z naszych ulubionych!

• Zwiększ nawodnienie

Oczyszczanie organizmu to proces, w którym nasze tkanki pozbywają się szkodliwych substancji. Aby wszystko przebiegło sprawniej, zachęcamy do zadbania o właściwe nawodnienie, aby wspomóc naturalne środowisko przemian w organizmie, czyli środowisko wodne. Jeżeli picie wody nie było do tej pory Twoim zdrowym nawykiem, zacznij od trzech szklanek wody dziennie – rano, w ciągu dnia i wieczorem. Następnie codziennie zwiększaj tę ilość o jedną szklankę, aż osiągniesz poziom sześciu szklanek, czyli całej butelki wody każdego dnia! Jednocześnie dobrze jest ograniczyć lub całkowicie wyeliminować alkohol, mocną kawę oraz mocną herbatę, które mają działanie odwadniające organizm. Zadecyduj, czy te trzy produkty zostaną w Twoim jadłospisie – pamiętaj jednak, że każda filiżanka kawy, szklanka herbaty lub porcja alkoholu sprawi, że detoks będzie mniej efektywny. Wybór należy jak zawsze do Ciebie!

• Zacznij się ruszać!

Dlaczego mówią, że ruch to zdrowie? Tak już działa nasz organizm, że aktywność fizyczna jest jednym z warunków efektywnego funkcjonowania. Pewnie wiecie, że dzięki ćwiczeniom budujemy nasze mięśnie, jednak są również niezbędne dla prawidłowego przepływu limfy i działania układu odpornościowego. Płyn limfatyczny zbiera toksyny z naszego organizmu, jednak do sprawnego przepływu pobudzają go mięśnie! Jeżeli całe dnie spędzamy siedząc w pracy, siedząc przy komputerze, siedząc w samochodzie… limfa stoi i nie może nas oczyszczać! Zdecyduj się więc na chociaż pół godziny spaceru dziennie lub wybierz swoją ulubioną aktywność! Codzienny wysiłek zaowocuje lepszą odpornością twojego organizmu i sprawi, że będziesz czuć się lepiej.

Unikaj diet, które wyniszczają!

Masz od nas pięć kroków, które pozwolą oczyścić, odkwasić i zdetoksykować Twój organizm. Zobacz, że nie różnią się one zbytnio od pięciu kroków do osiągnięcia zdrowia! Nasz organizm działa zgodnie z zasadami fizjologii, podobne działania będą wspierać różnorodne jego funkcje. Unikaj zaleceń, które stoją w ewidentnej sprzeczności z naszym działaniem – żywienie ma być dla nas wsparciem, a nie sposobem, aby wyniszczać nasz organizm. Głodówka spowalnia metabolizm, dieta na sokach nie dostarcza podstawowych składników odżywczych, picie octu nie zostało nigdy pozytywnie potwierdzone… Działaj więc świadomie i wspieraj swoje zdrowie!

Pozdrawiamy,

Sylwia Górzna, Magdalena Kopała

Autorki bloga: Edukacja Żywieniowa.PL