Ciężarne kobiety z obawy o dziecko często rezygnują z uprawiania sportu. Oczywiście ciąża to okres, kiedy należy zachować wyjątkową ostrożność aby nie zaszkodzić maleństwu. Jednakże, w tym cudownym dla kobiety czasie, dopuszczalna jest prawie każda forma ruchu (oczywiście w umiarze). Jeżeli kobieta była aktywna przed zajściem w ciążę, powinna kontynuować umiarkowany wysiłek fizyczny także wówczas gdy spodziewa się dziecka. W przypadku ciężarnych, które unikały ćwiczeń, warto stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku.

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży pomagają kobiecie zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Systematyczny wysiłek fizyczny poprawia kondycję i postawę, a także zmniejsza ból pleców i likwiduje poczucie zmęczenia. Ponadto ćwiczenia pomagają zapobiegać cukrzycy w ciąży, zmniejszają stres i budują wytrzymałość organizmu. Dotleniona i fizycznie sprawna kobieta, łatwiej poradzi sobie z bólami porodowymi i szybciej urodzi maluszka. Zasadnicze znaczenie ma jednak zdrowie i przebieg ciąży. Kobiety nie powinny same rezygnować z ćwiczeń fizycznych „na wszelki wypadek”. Jeśli jednak lekarz wyraźnie zabroni przez jakiś czas ruchu czy też uprawiania konkretnych dyscyplin, trzeba bezwzględnie zastosować się do jego zaleceń.

Jakie ćwiczenia najlepiej wybierać? Podpowiadamy:

Pływanie!

Ta dyscyplina może być bez ryzyka uprawiana w czasie ciąży. Woda doskonale relaksuje i zmniejsza napięcie mięśniowe, przez co pływanie staje się doskonałe zarówno dla przyszłej mamy, jak i jej dziecka.Wyporność wody sprawia, że przyszła mama nie odczuwa tak bardzo swojej wagi ciała ani ciężaru rosnącego brzuszka. Pływanie można uprawiać przez wszystkie dziewięć miesięcy ciąży. Pływanie w ciąży doskonale wpływa nie tylko na ogólne samopoczucie kobiety, ale też zwiększa odporność organizmu i poprawia wygląd skóry. Woda doskonale ujędrnia skórę. Uwaga! Pamiętaj tylko, że w ciąży nie wolno nurkować!

Bieganie!

Dla wielu osób bieganie w ciąży to przejaw czystej lekkomyślności. Dla innych to świadomy wybór, który niesie ze sobą sporo korzyści zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla dziecka. Bieganie jest bezpieczne podczas pierwszego, drugiego i trzeciego trymestru pod warunkiem, że nie ma żadnych komplikacji podczas ciąży. Ostatecznej odpowiedzi każdej kobiecie powinien udzielić kompetentny lekarz.

Gimnastyka!

Łagodne ćwiczenia wykonywane w domu są wskazane dla każdej mamy. Podczas gimnastyki, zwłaszcza w zaawansowanej ciąży, nie należy wykonywać gwałtownych ruchów, skakać i podnosić ciężkich przedmiotów. O odpowiedni zestaw ćwiczeń najlepiej zapytać lekarza.

Taniec!

Taniec poprawia krążenie i pracę układu oddechowego, co pozwala łagodniej przejść przez ciążę i poród. Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i przedwczesnego porodu. Wzmacnia mięśnie istotne podczas porodu. Nie pozwala też na nadprogramowe przybranie na wadze i ułatwia zrzucanie zbędnych kilogramów po urodzeniu dziecka. Jeszcze jedną korzyścią z tańca w ciąży jest to, że pozwala kobiecie, która często czuje się nieatrakcyjna i ociężała, poczuć się seksowną i zgrabną. Dzięki zajęciom tanecznym ciężarna może cieszyć się swoją kobiecością.

Bez względu na to, jaką dyscyplinę ciężarna kobieta wybierze dla siebie – nie wolno zapominać o odpowiedniej diecie i oczywiście regularnym nawadnianiu organizmu!

Pamiętajcie Kobbietki- ciąża to nie choroba, a sport to zdrowie!